Health : आज की तेज़ रफ्तार जिंदगी में शारीरिक और मानसिक तनाव सामान्य हो चुका है। सुबह से ( Health ) रात तक की भागदौड़, ऑफिस ( office ) का दबाव, नींद की कमी और असंतुलित दिनचर्या के कारण शरीर ( body ) कई समस्याओं ( problems ) का शिकार हो जाता है। ऐसे में हर कोई ऐसा उपाय ( Health ) चाहता है जो सरल हो, कम समय ले और अधिक लाभ पहुंचाए। योग ऐसी ही एक प्राचीन विधा है, लेकिन सभी योगासनों ( yogasan ) को नियमित और सही तरीके से करना हर किसी के लिए संभव नहीं होता।
हालांकि, एक ऐसा आसान योग आसन है जिसे आप बिना किसी प्रशिक्षण के घर पर आराम से कर सकते हैं और इसके फायदे आश्चर्यजनक हैं। इस आसन को विपरीतकरणी ( Health ) मुद्रा या आम भाषा में लेग रेज एक्सरसाइज कहा जाता है।
क्या है लेग रेज एक्सरसाइज (विपरीतकरणी मुद्रा)?
लेग रेज एक्सरसाइज एक सरल योग मुद्रा है जिसमें व्यक्ति पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को दीवार से सटाकर ऊपर की दिशा में रखता है। यह मुद्रा देखने में जितनी आसान ( Health ) लगती है, लाभ में उतनी ही प्रभावशाली है। इस मुद्रा को करने के लिए न तो किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता होती है, न ही किसी प्रशिक्षक की।
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लेग रेज एक्सरसाइज के प्रमुख लाभ
यह आसान-सी दिखने वाली मुद्रा शरीर की कई गंभीर समस्याओं से राहत दिला सकती है। खासकर निम्नलिखित चार समस्याओं में यह अत्यधिक लाभकारी मानी गई है:
1. अनिद्रा की समस्या से राहत:
जो लोग नींद की कमी या नींद में बार-बार व्यवधान की समस्या से जूझ रहे हैं, उनके लिए यह आसन रामबाण साबित हो सकता है। यह मुद्रा दिमाग को शांत करती है, तनाव और चिंता को कम करती है, जिससे शरीर को गहरी और सुकूनभरी नींद मिलती है।
2. पाचन क्रिया में सुधार:
लेग रेज एक्सरसाइज करने से पेट पर दबाव कम होता है और आंतों की गति में सुधार होता है। इससे गैस, एसिडिटी और कब्ज जैसी समस्याएं धीरे-धीरे कम हो जाती हैं। यह मुद्रा पाचन तंत्र को सशक्त बनाकर भोजन के बेहतर अवशोषण में मदद करती है।
3. पैरों की थकान और सूजन में राहत:
दिनभर खड़े रहकर या लंबे समय तक बैठे रहने से पैरों में सूजन, थकान और भारीपन महसूस होता है। इस मुद्रा को करने से पैरों की नसों में जमे रक्त का प्रवाह ऊपर की ओर होता है, जिससे सूजन कम होती है और थकावट मिट जाती है।
4. मानसिक शांति और तनाव में कमी:
यह मुद्रा शरीर को विश्राम की स्थिति में ले जाती है, जिससे मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन मिलती है। इससे तनाव और घबराहट कम होती है, मन शांत होता है और व्यक्ति अधिक केंद्रित महसूस करता है।
कैसे करें लेग रेज एक्सरसाइज (विपरीतकरणी मुद्रा)?
इस आसन को करने की विधि बेहद सरल है:
- एक शांत और साफ जगह चुनें।
- दीवार के पास योगा मैट या चादर बिछाएं।
- पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को दीवार पर टिकाएं।
- पैरों को सीधा ऊपर की दिशा में रखें और शरीर को ‘L’ शेप में रखें।
- हाथों को शरीर के दोनों ओर सीधा रखें, हथेलियां ऊपर की दिशा में रहें।
- आंखें बंद करके गहरी सांस लें और 5 से 15 मिनट तक इसी अवस्था में रहें।
महत्वपूर्ण सुझाव:
- इस मुद्रा को भोजन के कम से कम 2 घंटे बाद करना चाहिए।
- यदि पीठ या गर्दन में दर्द हो तो किसी विशेषज्ञ की सलाह लेकर करें।
- शुरुआत में 5 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
कब और कितनी बार करें ये आसन?
लेग रेज एक्सरसाइज को आप सुबह उठने के बाद या ( Health ) रात को सोने से पहले कर सकते हैं। यदि दिनभर की थकान से छुटकारा पाना चाहते हैं तो रात को इसे करना अधिक लाभकारी होगा। प्रतिदिन 10 से 15 मिनट का अभ्यास पर्याप्त होता है।
किन्हें नहीं करना चाहिए यह आसन?
हालांकि यह आसन बेहद सुरक्षित है, लेकिन कुछ परिस्थितियों ( Health ) में इसे करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लेनी चाहिए:
- उच्च रक्तचाप के मरीज
- गर्दन या रीढ़ की हड्डी में समस्या वाले व्यक्ति
- आंखों से संबंधित गंभीर बीमारियों से ग्रसित लोग
विपरीतकरणी मुद्रा यानी दीवार से सटाकर पैर ऊंचा रखने की ( Health ) एक्सरसाइज एक बेहद सरल लेकिन चमत्कारी योग मुद्रा है। यह न केवल शरीर को आराम देती है बल्कि मानसिक तनाव, अनिद्रा, पाचन संबंधी परेशानियों और पैरों की थकान जैसी समस्याओं से छुटकारा दिलाने में सहायक होती है।
अगर आप नियमित योग नहीं कर पाते, समय की कमी है या कठिन योगासन नहीं करना चाहते, तो यह एक आदर्श विकल्प है। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप खुद में सकारात्मक ( Health ) बदलाव महसूस कर सकते हैं — शारीरिक भी और मानसिक भी।
