health : લોકો નવા વર્ષ ( new year ) પર વજન ઘટાડવા ( weight loss ) નો સંકલ્પ કરે છે કારણ કે નવું વર્ષ સંકલ્પો કરવા અને જીવનશૈલીમાં ( life style ) પરિવર્તન લાવવાનો ઉત્તમ સમય છે. જો તમે પણ નવા વર્ષનો આવો જ રિઝોલ્યુશન લીધો હોય પરંતુ શિયાળાની ઋતુ ( winter season ) તમારા માર્ગમાં અવરોધો ઉભી કરી રહી છે, તો અહીં અમે તમને કેટલીક ટિપ્સ જણાવી રહ્યા છીએ જે તમારા નવા વર્ષના સંકલ્પને પૂર્ણ કરવામાં તમને ઘણી મદદ કરી શકે છે.
https://youtube.com/shorts/8SrfSij_TxM?feature=share
https://dailynewsstock.in/2025/01/07/surat-sarthana-murder-wife-son-couple-suicide-police/
નવું વર્ષ 2025 આવી ગયું છે અને દરેક વ્યક્તિ ઈચ્છે છે કે આ વર્ષ આપણા માટે સુખ, સ્વાસ્થ્ય ( health ) અને સફળતા લઈને આવે. આ સાથે નવા વર્ષ નિમિત્તે સંકલ્પો લેવાનો ટ્રેન્ડ ( trade ) પણ જોવા મળી રહ્યો છે. નવા વર્ષ પર, સમગ્ર વિશ્વમાં ( world ) લોકો તેમની કારકિર્દી, આરોગ્ય અને તેમના જીવનને સુધારવા માટે સંકલ્પો લે છે. આવી સ્થિતિમાં, સમગ્ર વિશ્વમાં એક સંકલ્પ ખૂબ જ સામાન્ય છે અને તે છે સ્વસ્થ જીવન.
health : લોકો નવા વર્ષ ( new year ) પર વજન ઘટાડવા ( weight loss ) નો સંકલ્પ કરે છે કારણ કે નવું વર્ષ સંકલ્પો કરવા અને જીવનશૈલીમાં ( life style ) પરિવર્તન લાવવાનો ઉત્તમ સમય છે.
લોકો નવા વર્ષ પર વજન ઘટાડવાનો સંકલ્પ કરે છે કારણ કે નવું વર્ષ સંકલ્પો કરવા અને જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન લાવવાનો ઉત્તમ સમય છે. જો તમે પણ નવા વર્ષનો આવો જ રિઝોલ્યુશન લીધો હોય પરંતુ શિયાળાની ઋતુ તમારા માર્ગમાં અવરોધો ઉભી કરી રહી છે, તો અહીં અમે તમને કેટલીક ટિપ્સ જણાવી રહ્યા છીએ જે તમારા નવા વર્ષના સંકલ્પને પૂર્ણ કરવામાં તમને ઘણી મદદ કરી શકે છે.
અમેરિકાની યુનિવર્સિટી ઓફ રોચેસ્ટર મેડિકલ સેન્ટરના ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને વેલનેસ કોચ નતાલી થોમ્પસન કહે છે કે જો તમે શિયાળામાં ડાયેટિંગ ( diet ) કરી રહ્યા છો તો એક રીતે તમે પ્રકૃતિની વિરુદ્ધ જઈ રહ્યા છો. કોચ નતાલીએ એ પણ જણાવ્યું કે તમારી તૃષ્ણાઓનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું અને તમારા આહારને સ્વસ્થ ( health ) રાખો. તેમણે કહ્યું કે એ પણ જોવું જરૂરી છે કે આપણે કંટાળાને કારણે ખાઈએ છીએ કે ભૂખને કારણે.
શિયાળામાં વજન ઓછું કરવું કેમ મુશ્કેલ છે?
ઘણીવાર એવું કહેવામાં આવે છે કે ખાવાની આદતોના સંદર્ભમાં આ ઋતુ ઘણી સારી છે જેના કારણે લોકો વજન વધવાની ફરિયાદ કરવા લાગે છે. શિયાળામાં આપણી શારીરિક ગતિવિધિઓ પણ ઓછી થઈ જાય છે જેના કારણે વધેલા વજનને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ બની જાય છે. નતાલી કહે છે કે શિયાળામાં વધુ પડતું ખાવાની અને વધુ કેલરીવાળા ખોરાક ખાવાની ઈચ્છા થવી સામાન્ય છે. વજન ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ ઉપાય એ છે કે સંતુલિત આહાર લેવો. પરંતુ જો તમે પરેજી પાળતા હોવ અને તે તમારા શરીરની કુદરતી વૃત્તિઓને અનુરૂપ ન હોય તો તે તમારા માટે બહુ ફાયદાકારક નહીં હોય.
તમારા શરીરને સાંભળો
નવા વર્ષના રીઝોલ્યુશન તરીકે વજન ઘટાડવા માટે પરેજી પાળવી એ એક સારી રીત હોઈ શકે છે. પરંતુ શિયાળામાં ભારે વજન ઘટાડવાની અપેક્ષા હવામાનની દ્રષ્ટિએ તમારા માટે ફાયદાકારક રહેશે નહીં. આનું કારણ એ છે કે આપણું શરીર કેલરીનો સંગ્રહ કરે છે અને જ્યારે તાપમાન ઘટે છે, ત્યારે કેલરીયુક્ત ખોરાકની ઇચ્છા પ્રબળ બને છે. તેથી, તે વધુ સારું છે કે તમે તમારા શરીરની પ્રકૃતિ સાથે લડશો નહીં પરંતુ તેને સમજો. નતાલીએ આવી સ્થિતિમાં શું કરવું તેની કેટલીક ટિપ્સ આપી છે.
આ રીતે ડાયટ ચાર્ટ બનાવો
નતાલીના મતે, તમારી શિયાળાની તૃષ્ણાઓને અનુરૂપ સ્વસ્થ, પૌષ્ટિક, કેલરી-સંતુલિત ભોજન તૈયાર કરવાની પ્રથમ રીતો અજમાવો. આ સિવાય આખા અનાજ જેવા કે બ્રાઉન રાઈસ, ક્વિનોઆ, ઈંડા, ચીઝ, દહીં, દાળ, ચીઝ, જવ, ઓટ્સ વગેરેને તમારા આહારનો ભાગ બનાવો જે તમને વજન નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે. તમારા આહારમાં કઠોળ, કઠોળ, લીલા શાકભાજી, ફળો, બટરનટ અથવા મૂળ શાકભાજી જેવા કે ગાજર અથવા બીટરૂટ ખાઓ. જ્યારે હવામાન ગરમ થાય છે, ત્યારે આપણે કુદરતી રીતે હળવા ખોરાક ખાવા માંગીએ છીએ. પરંતુ આ સિઝનમાં આપણા આહારમાં વધુ કાચા શાકભાજી અને તાજા ફળોનો સમાવેશ કરવાનો યોગ્ય સમય છે.
આ ખોરાકનું સેવન કરવાથી ફાયદો થશે
સ્વસ્થ આહાર લો: તેલયુક્ત, મસાલેદાર ખોરાક અને મીઠાઈઓ ટાળો. તેમને ઓછા પ્રમાણમાં સેવન કરો. તેના બદલે, આખા અનાજ અને શાકભાજી જેવા ખોરાક લો. પાંદડાવાળા શાકભાજી અને મોસમી ફળો ખાવાથી તમારા ફાઈબરની માત્રામાં વધારો કરો.
હાઇડ્રેટેડ રહો: પુષ્કળ પાણી પીઓ કારણ કે હાઇડ્રેશનથી તમારું શરીર સારી રીતે કાર્ય કરશે અને તમારું વજન પણ નિયંત્રણમાં રહેશે.
નિયમિત વ્યાયામ કરો: ઠંડા હવામાનમાં કસરત કરવાથી વધુ કેલરી બર્ન થઈ શકે છે કારણ કે તમારા શરીરને ગરમ રાખવાની જરૂર છે. જો તમે બહાર ન જઈ શકો, તો તમે ઘરે જ યોગ, પ્રાણાયામ, સૂર્ય નમસ્કાર અને બ્રિસ્ક વોક જેવી વસ્તુઓ કરી શકો છો.
