health : આજના સમયમાં દરેક બીજો વ્યક્તિ સ્થૂળતાથી ( fat ) પરેશાન છે. સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે લોકો ડાયટિંગ ( diet ) થી લઈને જીમ ( gym ) સુધી બધું જ કરે છે અને તેમ છતાં વજન ઘટતું નથી. ફિટનેસ ( fitness ) કોચ જોસિયાએ મેદસ્વીતા ઘટાડવા માટે સવારની કેટલીક આદતો અપનાવવાની સલાહ આપી છે.
https://www.facebook.com/DNSWebch/
https://dailynewsstock.in/2024/08/29/navsari-rain-heavyrain-gujarat-bilimora-vijalpor/
આજના સમયમાં દરેક બીજો વ્યક્તિ સ્થૂળતાથી પરેશાન છે. સ્થૂળતાને કારણે માત્ર સ્વાસ્થ્ય ( health ) જ બગડે છે પરંતુ વ્યક્તિત્વ પણ બગડે છે. સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે લોકો ડાયટિંગથી લઈને જીમ સુધી બધું જ કરે છે અને તેમ છતાં વજન ( weight ) ઘટતું નથી.
health : આજના સમયમાં દરેક બીજો વ્યક્તિ સ્થૂળતાથી ( fat ) પરેશાન છે. સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે લોકો ડાયટિંગ ( diet ) થી લઈને જીમ ( gym ) સુધી બધું જ કરે છે
સવારે વહેલા દિવસની શરૂઆત કરવાથી આપણો દિવસ સારો તો બને જ છે, પરંતુ તે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. કેવી રીતે જાણવા માંગો છો? આ અંગે ફિટનેસ કોચ જોસિયાએ પોતાના ઈન્સ્ટાગ્રામ ( instagram ) પર એક પોસ્ટ કરી હતી, જેમાં તેણે સવારની 5 આદતો વિશે જણાવ્યું છે. આમાં તેણે જણાવ્યું છે કે કેવી રીતે સવારે ઉઠીને કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવાથી તમે તમારા પેટની ચરબીને ઝડપથી ઘટાડી શકો છો.
તો ચાલો જાણીએ તે 5 આદતો વિશે
- દિવસની શરૂઆત પાણીથી કરો
સવારે ઉઠતાની સાથે જ એક મોટો ગ્લાસ પાણી પીવો. આમ કરવાથી, મેટાબોલિઝમ સુધરે છે, તમે દિવસભર હાઇડ્રેટેડ રહો છો, તમારું પાચન પણ સુધરે છે અને ભૂખ પણ ઓછી થાય છે. - પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો કરો
નાસ્તો લો જેમાં પ્રોટીન ભરપૂર હોય. જેમાં તમે ઈંડા, ગ્રીક દહીં અથવા પ્રોટીન શેક લઈ શકો છો. આ બધું ખાવાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. - કસરત કરો
દરરોજ 20-30 મિનિટ વર્કઆઉટ કરો. આમાં કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગનો સમાવેશ થાય છે. આમ કરવાથી, ચયાપચયની ઝડપ વધે છે, કેલરી બર્ન થાય છે અને ચરબી ઘટે છે. - મીઠાઈ ખાવાનું ટાળો
શક્ય હોય ત્યાં સુધી મીઠાઈઓ ખાવાનું ટાળો, જેમાં પેસ્ટ્રી અને મીઠી ખાદ્ય પદાર્થોનો સમાવેશ થાય છે. આમ કરવાથી વજન નિયંત્રણમાં રહે છે. - તમારા ભોજન અને નાસ્તાની યોજના બનાવો
તમારા દિવસ માટે સ્વસ્થ ભોજન અને નાસ્તો તૈયાર કરો. આમ કરવાથી આપણે પોષણથી ભરપૂર સંતુલિત આહાર લઈએ છીએ.
નિષ્ણાતો કહે છે કે વજન ઘટાડવાની દિશામાં આ પહેલું પગલું હોઈ શકે છે. પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે જીવનશૈલી બદલવી જરૂરી છે. એટલું જ નહીં, પેટની ચરબી પાતળા લોકો માટે પણ જોખમી છે.
અન્ય એક નિષ્ણાતના મતે, તમારા પ્રયત્નો અને જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરીને પેટની ચરબી ઘટાડી શકાય છે. વર્કઆઉટ દ્વારા વજન ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકાય છે. તમારો આહાર ગમે તેટલો સારો હોય, જો તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ન કરો તો તમારું વજન વધવું સ્વાભાવિક છે.
